跑步时经常“抽筋”别忽视！有这种情况要小心！

在跑步这项运动中，经常会有人遭遇令人沮丧的抽筋问题。不仅限制了跑者在跑步中的表现，也会对既定的跑步目标造成阻碍。

抽筋是运动时肌肉痉挛和收缩，导致疼痛和不适。尽管抽筋的确切原因还没有完全弄清楚，但以下几个可能的原因被认为与跑步时抽筋有关。

1、缺乏水分：缺水是导致肌肉抽筋的一种常见因素。当你跑步时，身体出汗，如果没有及时补充足够的水分，肌肉就会因为脱水而发生抽筋。

(资料图)

2、电解质失衡：跑步时出汗会导致身体丧失电解质，例如钠、钾和镁等。这些电解质对于肌肉功能非常重要，缺乏它们可能会导致肌肉抽筋。

3、疲劳和过度使用：长时间、高强度的运动可能导致肌肉疲劳和过度使用，从而引起抽筋。当跑者在训练后没有给予足够的恢复时间，或者在运动中超出了自己的极限，导致肌肉处于疲劳和过度紧张的状态，会导致抽筋情况的频繁发生。

4、错误姿势和不适当的鞋垫：不正确的跑步姿势脚步落地方式不正确或膝盖过度弯曲，以及穿不合适的鞋垫都可能增加抽筋的风险。

另外还有一些容易忽略的因素也会导致跑步时抽筋：

1、寒冷。无论是因为低温还是运动时受凉，当骨骼肌需要通过阵发性收缩来增加产热和维持体温时，就容易出现肌肉痉挛。

2、缺钙。当血液中的钙含量降低时，神经肌肉接头的兴奋阈值也会降低，这可能导致肌肉异常收缩，从而引起小腿抽筋。

一般在跑步过程中出现抽筋，可以采取以下措施来减轻症状：

1、充分保持水分补充，确保你在锻炼前、期间和后都喝足够的水。

2、补充适量的电解质，可以通过饮用饮料或摄取富含电解质的食物。

3、逐渐增加跑步的时间和强度，以避免肌肉过度使用。

4、注意正确的跑步姿势，确保脚部着地正确，减少膝盖过度弯曲。

5、确保穿着合适的鞋垫，提供足够的支撑和缓冲。

6、注意保暖。下肢长时间暴露在低温中，肌肉非常容易产生痉挛。跑步时根据气温调整穿搭，并做好热身运动及放松运动。

7、合理补钙，需要多吃含钙丰富的食物，如奶制品、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜等。如果身体需要额外的钙质补充，可以遵医嘱服用钙剂。

如有需要，请寻求医生或专业教练的建议，他们可以帮助你找到更适合你的解决方法。

如果腿部偶尔抽筋，不必过于担心，可以适当休息一下。但是如果抽筋经常发生，那就需要小心是否有某些潜在疾病存在。

研究表明，频繁出现腿部抽筋，尤其是中老年人，可能患有下肢动脉硬化闭塞症。

对于下肢动脉硬化闭塞症患者来说，由于血管管腔变窄，血流减少，使得代谢产物更容易积聚。当达到一定浓度时，就可能刺激肌肉收缩，引发腿部抽筋。

令人担忧的是，动脉硬化实际上是一种全身性，而下肢血管则是全身血管状况的“窗口”。尽管不适症状只表现在腿部，但它可能是身体其他部位如心脏、大脑等动脉血管问题的提示。据统计，临床上有60%的下肢缺血患者同时合并有冠心病或脑血管疾病。

因此，建议经常出现抽筋问题的中老年跑者及时就医，进行下肢和心脑血管方面的检查。这可以帮助及早发现和处理潜在的健康问题。

老王建议所有跑者，都可以在洗澡时采用冷热水交替淋浴下肢，促进血液循环，加快清理血管垃圾。

先用冷水洗，温度应在12℃~16℃之间，然后用热水洗，温度应在40℃~44℃之间，每次洗2~3分钟，共交替洗5~10次，最后用热水洗完。

注意根据个人体质来确定具体水温，不宜使用温度过低的冷水，特别是对于年龄较大或身体较弱的人来说。

跑步抽筋并非不可避免，它可以通过寻找个人适宜的解决方案得到控制。只要我们理解并针对性地处理这些问题，我们就能享受跑步带来的全面健康新体验。

你有什么方法可以改善跑步抽筋问题？欢迎分享留言。

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